‘’Quiero empezar a correr’’ es un pensamiento que a muchos nos invade cuando buscamos por primera vez una forma efectiva de hacer deporte. Sin lugar a dudas, correr es uno de los mejores ejercicios para conseguir un óptimo estado de salud.
Una vez que adquieras este saludable hábito, encontrarás en el momento de correr un espacio donde disfrutar de ti mismo(a), tus pensamientos y el aire puro. No solo te ayudará a mejorar tu estado físico y mantenerte en forma, sino que te servirá para liberar el estrés y relajarte después de un largo día de trabajo.
Si quieres comenzar a practicar este hábito, en nuestro post te mostramos algunos consejos para empezar a correr sin fracasar en el intento.
Empezar a correr desde cero
Crea el hábito
Seguramente te estarás preguntando qué plan debes seguir para comenzar está práctica. Mi respuesta es que, ceñirte a un estricto plan de entrenamiento para empezar a correr, puede ser una limitante para tus potencialidades.
Cada quien tiene un estado físico y de salud propio, por ello te recomendamos encontrar tu propio ritmo según tus fortalezas y debilidades. De nada te servirá organizarte un plan de tiempos y distancias que dejarás en la primera semana o se queda por debajo de tus posibilidades.
Lo importante es construir el hábito, una vez que ya el running forme parte de tu vida cotidiana puedes aumentar el tiempo o las distancias que recorres, colocándote nuevas metas cada día.
Zapatillas cómodas para ti
Elige unas zapatillas cómodas, es lo único que necesitas para correr. El auge de las zapatillas personalizadas para cada pie es solo marketing innecesario, aunque algunas personas precisan de un calzado personalizado por diferentes razones.
No olvides ningún paso
Recuerda siempre calentar y estirar tus músculos. El calentamiento debes hacerlo antes de comenzar a correr para que tus huesos y músculos entren en calor. Por último el estiramiento es fundamental para evitar las lesiones y relajar tu cuerpo luego del ejercicio físico.
Toma agua
Especialmente si vives en un clima húmedo y caluroso el agua es fundamental en toda actividad física. Preferiblemente se recomienda la hidratación antes y después de correr, ten en cuenta que el exceso de agua también puede ser peligroso.
Come saludable
Cómete un snack saludable aproximadamente 40 minutos antes de correr. Necesitas energía para empezar a correr pero sin que te sientas demasiado lleno. ¿Qué alimentos son saludables para tus snacks?
Pues la fruta, el pan integral, la avena, yogurt, queso o frutos secos puede ser los ingredientes perfectos para proporcionarle a tu cuerpo la energía que necesita para empezar a correr.
Las claves del éxito para empezar a correr:
Hágase un control: si tiene más de 40 años, un IMC de 35 o más, o antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, hable con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.
Consigue un buen equipo: resiste la tentación de las viejas zapatillas que languidecen en tu armario, incluso para caminar.
Recuerda descansar 1 o 2 días a la semana. Expertos recomiendan que, para los principiantes, un plan de 3 días de ejercicio es ideal para comenzar a correr. No obstante, como se explicaba anteriormente cada quien impone su propio ritmo.
Ya conoces lo necesario para comenzar a disfrutar de un estilo de vida saludable. Empezar a correr es el hábito que necesitas para mejorar tu forma física y relajarte en tus rutas preferidas.